Профилактика заболеваний — это комплекс мероприятий, направленных на сохранение и укрепление здоровья, предупреждение возникновения и распространения болезней, их раннее выявление, а также устранение вредного влияния на здоровье факторов среды обитания. Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это образ жизни, который способствует сохранению и укреплению физического и психического здоровья.

Основные компоненты профилактики и здорового образа жизни

• Сбалансированное питание. Рацион должен обеспечивать организм всеми необходимыми макро- и микронутриентами. Основу должны составлять сложные углеводы (цельнозерновые крупы, овощи, бобовые), достаточное количество белка и полезные жиры. Важно контролировать потребление соли и сахара, употреблять достаточное количество воды. 
  
• Физическая активность. Регулярные занятия снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета и некоторых видов рака. Взрослым рекомендуется уделять не менее 150–300 минут в неделю аэробной физической активности средней интенсивности или не менее 75–100 минут высокой интенсивности. Две и более тренировок в неделю должны быть направлены на укрепление мышц. 
  
  
• Отказ от вредных привычек. Курение и употребление алкоголя повышают риск развития онкологических заболеваний, болезней печени и сердечно-сосудистой системы. 
  
  
• Управление стрессом и сон. Хронический стресс приводит к повышению уровня кортизола, росту артериального давления, снижению иммунитета. Для снятия стресса важны здоровый сон и способы отдыха. Дефицит сна связан с повышением рисков ожирения, диабета и депрессии. Взрослым рекомендуется спать 7–9 часов в сутки. 
  
  
• Регулярные медицинские осмотры и диспансеризация. Позволяют выявить заболевания на ранних стадиях, когда они протекают бессимптомно. С 18 до 39 лет диспансеризация проводится раз в три года, после 40 лет — ежегодно. Она включает онкоскрининг, наблюдение за сердечно-сосудистой системой, выявление сахарного диабета и других патологий. 
  
• 
  
• Иммунитет. Укрепление иммунитета возможно через своевременные прививки, отказ от вредных привычек, своевременное диагностирование и лечение болезней, отказ от самолечения.